پله پله تا رسیدن به کاهش وزن

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 1 شهریور 1397 در ساعت 15 : 34 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

عادت های غذایی ما و نوع فعالیت هایی که ما در طی روز داریم در یک سال متوالی میزان وزن و حتی فرم بدن ما را می سازند و اگر می بینید وزن شما با سال های قبل تان تغییر کرده است و در حال اضافه شدن است باید فکری اساسی برای روند زندگی روزانه و عادت های آن کنید.

اضافه وزن یک شبه رخ نمی دهد و همان طور که گفته شد به عوامل زیادی در زندگی روزانه ما بستگی دارد. برای اینکه بتوانیم بدنی سالم داشته باشیم و از زندگی مان لذت ببریم باید به عواملی مانند داشتن رژیم غذایی سالم و انجام دادن فعالیت روزانه و ورزش توجه کنیم.

دوری کردن از مصرف مداوم انواع فست فودها و تهیه غذاهای سالم خانگی می توانند حتی گاهی تا 80 درصد بر روی سلامتی بدن ما تاثیر بگذارند و اجازه ندهند ما دائما گرفتار بیماری های گوناگون و دوا و درمان های آنها شویم.

برای از بین بردن وزن اضافی یا در واقع چربی های انباشته شده در بدن باید از میزان کالری روزانه ای که دریافت می کنیم کم نماییم و هر روز فعالیتی ساده مانند پیاده روی یا اگر زمان کافی در اختیار دارید ورزشی که به آن علاقه مند هستید را روزانه برای مدت زمان کوتاهی هم که شده انجام دهید تا کم کم شاهد نتایج خوب آن در ظاهر و هم در شادابی و نشاط روانی تان احساس کنید.

اضافه وزن و چاقی مسئله ای است که امروزه در جوامع مختلف آن را می بینیم و پیر و جوان یا حتی کودک و بزرگسال ندارد و همه را گرفتار خود کرده است. زمانی که متوجه اضافه وزن شدید برای حل آن باید فورا نکاتی را رعایت کنید که در ادامه این مقاله به آنها می پردازیم.

حواس تان به میزان کالری که در طی روز دریافت می کنید باشد و برای رسیدن به لاغری باید میزان کالری دریافتی روزانه خود را کم کنید. کم کردن میزان کالری دریافتی به معنای زجر کشیدن یا گرسنگی در تمام روز نیست و باید همان مقدار کالری که دریافت می کنید، باارزش و به اندازه باشد.

استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه برای بدن بسیار مفید هستند و علاوه بر آن می توانند ما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه دارند و بدن نیز برای هضم و جذب آنها به سوخت و ساز بیشتری مشغول خواهد بود که این نکات کمک می کنند تا بتوانید کالری بیشتری در طی روز بسوزانید و زودتر به لاغری دست پیدا کنید.

ترک عادت‌های غلط شما در غذا خوردن و ... به لاغری تان بسیار کمک می کند و این موضوع موجب چاقی فرد می‌شود و بسیار کمک‌کننده و سودمند است. در زمانی که می خواهید میزان کالری دریافتی روزانه خود را کم کنید توجه داشته باشید که مواد سودمند مورد نیاز بدنتان را حتما مصرف کنید تا دچار کمبود ویتامین نشوید.

مصرف تمام وعده های اصلی غذا به سلامتی و البته کم شدن وزن تان کمک خواهد کرد به شرطی که غذاهای سالم کم روغن و کم نمک مصرف کنید. وعده صبحانه از اصلی ترین وعده هایی است که نباید آن را فراموش کنید.

خوردن صبحانه به شما کمک می کند برای شروع فعالیت تان انرژی داشته باشید و از همه مهم تر بدنتان نیز برای شروع سوخت و ساز و فعالیت خود سوخت کافی در اختیار داشته باشد.

پزشکان برای کنترل اشتها توصیه می کنند تا در بین وعده های اصلی نیز میان وعده نیز استفاده کنید تا برای فعالیت و سوخت و ساز انرژی کافی داشته باشید و در زمان خوردن وعده های اصلی اشتهای کاذب بیش از اندازه نداشته باشید که متوجه نشوید چه مقدار می خورید و کالری زیادی دریافت کنید.

تا به حال توجه کرده اید که دسرها و بستنی ها به چه میزان کالری دارند و حتی با خوردن آنها سیر هم نخواهید شد. جالب است بدانید یک دسر خوشمزه گاهی می تواند تا 500 کیلوکالری به بدن شما برساند، در حالی که شما سیر هم نشده اید و فقط شکر و چربی را به بدنتان رسانده اید. پس تا جایی که می توانید از خوردن این گونه خوراکی ها دوری کنید و فقط در مهمانی‌ها و جشن‌ها به سراغ این مواد بروید آن هم به مقدار کم.

حواستان به نوشیدنی های پر از کالری و قند نیز باشد این مواد نیز برای بدن سودی ندارند و فقط کالری زیادی را به یکباره به بدن ما می رسانند و بدتر سبب دیابت، پوکی استخوان، معده درد و ... برای ما خواهند شد. زمانی که شما روزانه کالری زیادی به بدنتان برسانید کم کم ضمینه اضافه وزن را برای خود فراهم خواهید کرد و برای از بین بردن آنها کلی دردسر خواهید داشت.

از میوه‌ها و سبزیجات تازه برای رفع گرسنگی خود حتی در میان وعده استفاده کنید و به سراغ خوردن هله و هوله ها تنقلات مضر نروید.

برای وعده های اصلی نیز سعی کنید نیم بیشتری از بشقاب شما سبزیجات تازه باشد تا با خوردن آنها حجم معده شما پر شود و لازم نباشد مقدار زیادی نان یا برنج بخورید. سبزیجات فیبر زیادی نیز دارند و به سلامتی بدن و دستگاه گوارشتان نیز کمک زیادی می کنند و شما نیز برای مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت.

بعد از رسیدگی به مواد غذایی که می خورید و همان طور که در اول مقاله نیز اشاره شد باید به میزان فعالیتی که در طی روز دارید نیز توجه کنید. بهتر است ورزش ساده ای که بتوانید روزانه آن را حتی برای مدت زمان هم که شده انجام دهید را انتخاب کنید.

پیاده روی بهترین گزینه برای شما در هر شرایطی خواهد بود، زیرا با تهیه تردمیل برای خانه در هر ساعتی از شبانه روز و با هر سن و سالی که باشید می توانید روزانه حتی برای 30 دقیقه نیز راه بروید و شاهد مزایای خوب آن برای بدنتان باشید.

فعالیت‌های روزانه ورزشی شما باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی، بهبود کیفیت خواب، بهتر شدن حافظه و .... خواهد شد.

لازم نیست به دنبال اجرای ورزش های سنگین باشید پیاده روی ساده یا دیگر ورزش های ساده می توانند سبب سلامتی و سریع شدن سرعت لاغری شما شوند.

با بالا رفتن میزان آمادگی جسمانی تان می توانید دویدن را نیز امتحان کنید و اگر از تردمیل برای فعالیت ورزشی خود استفاده می کنید انتخاب برنامه های از پیش تعیین شده آنها راه حلی خوبی برای اصولی ورزش کردن شما خواهد بود. با این راهکارهای ساده پله پله می توانید به کاهش وزن یا در واقع تناسب اندام مطلوب خود برسید، بدون آنکه به بدنتان آسیبی برسانید و خود را دچار مشکلی کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :