نکات طلایی برای کاهش وزن سریع

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 8 مرداد 1397 در ساعت 14 : 54 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلاتی است که این روزها در سراسر دنیا بسیار شایع شده است و پیر و جوان و کودک و بزرگسال نمی شناسد. برای خلاص شدن از شر این معضل تمام بیماری ها چاقی راه حل های زیادی از سوی افراد متخصص یا حتی افراد غیر متخصص پیشنهاد می شود که باید شما بهترین راه را انتخاب کنید تا به هدف نهایی تان برسید.

راه رسیدن به لاغری و تناسب اندام راهی طولانی است که کم کم سبب می شود که بعضی از افراد از ادامه دادن این راه خسته شوند و در بین راه آن را رها می کنند. برای اینکه بتوانید این راه را هر چه سریع تر و البته با موفقیت طی کنید بهتر است به توصیه هایی که در این مقاله برای شما جمع آوری کرده ایم توجه کنید.

می دانید که انجام دادن ورزش یکی از پایه ها و اصول کم کردن وزن است که نباید نقش این امر را نادیده بگیرید. انجام دادن ورزش های هوازی آن هم به صورت منظم و روزانه برای چربی سوزی و از بین بردن اضافه وزن بسیار لازم است.

برای انجام این اصل مهم باید ببینید با کدام روش احساس راحت تری دارید. می توانید به باشگاه مراجعه کنید یا پیاده روی و دویدن در خارج از خانه را ترجیح می دهید یا هیچ زمان اضافی غیر از آخر شب ها یا صبح های خیلی زود ندارید و باید از دستگاه های هوازی خانگی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید.

تردمیل های امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با انتخاب هر یک از آنها می توانید برنامه اصولی در اختیار داشته باشید و در اجرای تمرینات ورزشی تان نیز موفق تر باشید. زمانی که با دستگاه های هوازی کار کردید پس از بالا رفتن آمادگی جسمانی تان می توانید پیاده روی تند، تمرینات اینتروال البته‌ با شدت بالا را انجام دهید.

زمانی که گرفتار اضافه وزن بالا باشید خواهید دید که کم کم مشکلات و بیماری های زیادی مانند: دیابت یا بیماری‌های قلبی به سراغ شما خواهند آمد که خلاص شدن از شر آنها کار آسانی نیست و شما را دچار مشکلات زیادی خواهند کرد. پس بهترین راه حل آن است که هر چه سریع تر از شر اضافه وزن خود خلاص شوید و به طور مرتب ورزش انجام دهید.

تغذیه‌ی مناسب و داشتن سبک زندگی سالم را فراموش نکنید و به فکر کم کردن وزن اضافی تان باشید.

*برای انجام دادن تمرینات هوازی حتی استفاده از تردمیل گرم و آماده کردن بدن را فراموش نکنید. حداقل 5 دقیقه برای گرم کردن بدن تان وقت بگذارید تا جریان خون بهتر در بدن تان حرکت کند و عضلات برای انجام فعالیت آماده شوند. زمانی که قبل از انجام فعالیت های سنگین بدن را گرم کنید و تعداد ضربان قلب تان را بالا ببرید. با بالا بردن ضربان قلب تان اکسیژن بیشتری به سلول های بدن تان خواهد رسید و در نتیجه شاهد کالری سوز خوبی در بدن تان خواهید بود.

بعد از اتمام تمرینات سرد کردن بدن را فراموش نکرده و هرگز به یکباره تمرین را رها نکنید یا از تردمیل پیاده نشوید. مدت زمانی را هم مانند گرم کردن بدن به سرد کردن بدنتان اختصاص دهید تا بدن کم کم به حالت نرمال خود بازگردد.

اگر شما بتوانید قانون گرم کردن و سرد کردن بدن تان را به درستی انجام دهید حتی به کالری سوزی و مقدار آن نیز کمک کرده اید و در رسیدن به هدفتان موفق تر خواهید بود.

*انجام حرکات کششی را فراموش نکنید تا بتوانید عضلات را منعطف کرده و با این کار نیز آنها کالری بیشتری می سوزانند و زودتر به هدف نهایی خود می رسید. حرکات کششی به شما کمک می‌کنند کمتر دچار آسیب‌های ورزشی، گرفتگی‌ها و سفت شدن دردناک عضلات شوید و در طی اجرای ورزش سالم بمانید.

* تمرینات یکسان را برای مدت زمان طولانی انجام ندهید، زیرا بدن بعد از مدتی به این رویه عادت خواهد کرد و نتیجه مطلوب را نخواهید گرفت. تمرینات تکراری باعث دلزدگی شما نیز خواهند شد و ممکن است به طور کل ورزش را نیز کنار بگذارید. زمانی که تمرینات یکسانی را برای مدت زمان طولانی انجام دهید میزان کالری سوزی بدن شما نیز کاهش پیدا می کند و بهتر است هر چند وقت یک بار تمرینات متنوعی انجام دهید تا با کالری سوزی بالای بدن تان راحت تر وزن کم کنید.

*هواس تان به شدت تمریناتی که اجرا می دهید نیز باشد. لازم نیست تمام مدت تمرین به بدن فشار زیادی بیاورید و با بالا رفتن آمادگی بدنتان تمرینات متناوب انجام دهید؛ یعنی برای دو تا سه دقیقه تند راه بروید یا بدوید و برای چند لحظه نیز راه رفتن را امتحان کنید.

تصور نکنید که فقط دویدن با شدت بالا می تواند شما را به لاغری نزدیک کند و به بدن تان نیز فشار زیادی بیاورید. تمرینات اینتروال‌ به چربی سوزی و البته سلامتی قلب و عروق تان نیز کمک می کند.

توجه داشته باشید که با معده‌ی خالی تمرینات هوازی خود را انجام ندهید، زیرا سبب کمبود انرژی شما می شود. البته خالی نبودن معده به منظور خوردن غذای کامل و سنگین نیست و فقط کافی است غذای کامل، کم حجم و البته کم کالری بخورید.

*برای انجام دادن ورزش لباس و کفش مناسبی داشته باشید. این تجهیزات شما را از آسیب دیدگی و مشکلات زیاد آنها درامان نگه می دارند و جالب است بدانید نداشتن کفش مناسب باعث آسیب دیدگی شما و هدر دادن تمام تلاش هایتان خواهد شد.

*آب بنوشید و در زمان ورزش بدن تان را هیداراته نگه دارید. آب به ریکاوری بدن شما کمک می کند و نبود آب کافی در بدن فشار شما را بالا می برد و دچار مشکلات زیادی خواهید شد.

* به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید و سعی کنید از میوه و سبزیجات تازه برای سیر کردن خود استفاده کنید. وجود فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها در برنامه غذایی شما لازم و ضروری است نباید آنها را به طور کامل حذف کنید.

غذاهایی سالم برای سلامتی قلب‌تان نیز مفید می باشند. چربی غیراشباع مانند ماهی‌های چرب، روغن زیتون، انواع مغزها و کره های آنها، دانه کتان و ... نیز برای بدن لازم و مفید هستند و باید در برنامه غذایی تان آنها را بگنجانید. با کمک این روش های سالم و انجام دادن منظم ورزش است که راحت و البته سریع تر می توانید به هدف نهایی تان برسید. یک نکته‌ی مهم دیگر این است که باید در روز 5 تا 6 وعده غذا بخورید تا قند خون‌ تان ثابت بماند و میل به پُرخوری کاهش پیدا کند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :