لاغری سریع با این راهکارهای ساده

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 4 تير 1397 در ساعت 10 : 50 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

چاقی در سراسر دنیا به دلایل یک جا نشستن و ماشینی شدن تمام زندگی ما زیاد شده است و حتی بسیار شدید هر روز رو به افزایش است. می دانید که این روزها چاقی را مادر تمام بیماری ها اعلام کرده اند و اگر با کمی بی توجهی گرفتار این مشکل شویم کم کم از سلامت بدن و تناسب اندام نیز دور خواهیم ماند. در صورت گرفتاری به چاقی باید هر چه زودتر از راه های درست به تناسب اندام خود بیندیشید تا دچار بیمارهای گوناگون و دست و پنجه نرم کردن با آنها نشوید.

در ادامه این مقاله می خواهیم چند راهکار مفید را به شما آموزش دهیم تا بتوانید سریعتر به تناسب اندام مناسب خود دست پیدا کنید و بتوانید سلامتی بدن تان را حفظ نمایید.

میان وعده بخورید

وعده های اصلی ما 3 نوبت هستند و این وعده ها نباید به طور کل حذف شوند و بلکه باید سعی کنید علاوه بر این نوبت ها وعده های دیگری نیز در طی روز غذا بخورید تا کمتر دچار زیاده خوری شوید. فقط کافی است از کالری وعده های اصلی خود کمتر کنید و آنها را در وعده های دیگر در طی روز بگنجانید. با این کار طی روز گرسنگی کمتری را احساس خواهید کرد و به سمت غذای اصلی هجوم نخواهید آورد.

زمانی که بدن بیش از اندازه گرسنه بماند کنترل خود را از دست داده و بیش از آنچه که نیاز دارد مصرف خواهد کرد و در پایان ماه با رفتن روی وزنه با صحنه بدی روی ترازو روبه رو خواهید شد. حتی اگر می توانید قبل از شروع غذای تان کاسه سوپی بخورید تا جلوی اشتهای شما گرفته شود و بر روی خوردن ادامه غذایتان تسلط بیشتری داشته باشید. خوردن پیش غذا در حد بسیار کم قبل از غذا به کنترل اشتها کمک می‌کند.

غذای تند بخورید!

نمیدانم آیا جزو افرادی هستید که میل به خوردن غذاهای تند دارید یا خیر؟ ولی اگر اضافه وزن دارید و به دنبال راه حل هایی برای رسیدن به لاغری هستید به شما شدیدا توصیه می کنم غذاهای تند و ادویه دار بیشتر بخورید، زیرا خوردن این مواد همراه غذا کمک می کند تا 8 درصد میزان سوخت و ساز بدن شما بالا برود و بتوانید کالری مورد نیازتان را در طی روز به راحتی بسوزانید و در نهایت به لاغری و تناسب اندام برسید. خوردن غذاهای تند سبب می شود آرام تر غذا بخورید و در این زمان نیز می توانید فرمان سیری را از مغز دریافت کنید.

غذای سالم بخورید

چه در وعده های اصلی چه در زمان میان وعده ها غذاهای سالم را انتخاب کنید و در مصرف نمک و چربی کاملا خسیس باشید تا پروسه‌ی کاهش وزن تان سریع تر طی شود و به تناسب اندام برسید. آجیل های مقوی، انواع میوه ها مانند: سیب و خیار، بیسکوئیت‌ سبوسدار و لبنیات کم چرب را در دسترس خود قرار دهید تا در زمان میان وعده ها بتوانید از آنها استفاده کنید.

بیشتر بخوابید!

استراحت و داشتن خواب کافی نه تنها برای سلامتی بدن لازم و ضروری است بلکه به لاغری و تناسب اندام ما نیز کمک زیادی می کند. حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید و در طی روز نیز اگر فرصتی دارید استراحتی کنید تا بتوانید میزان کالری کمتری دریافت نمایید. آسایش و آرامش بدن به مصرف کمتر کالری در طی روز کمک فراوانی می کند و راحت تر می توانید بر رژیم غذایی خود پایبند باشید.

چای و آب بنوشید

نوشیدن منظم و البته زیاد آب را در دوران رسیدن به لاغری فراموش نکنید. حداقل آبی که افراد در حالت عادی باید بنوشند 8 لیوان است و این تعداد زمانی است که شما در حالت رژیم غذایی هستید و بهتر است تا جایی که میتوانید این تعداد را افزایش دهید. با نوشیدن آب به بالا رفتن متابولیسم بدن تان کمک خواهید کرد. چای و نوشیدن دمنوش های گیاهی را نیز فراموش نکنید. چای مخصوصا چای سبز به بالا رفتن متابولیسم بدن کمک کرده و سبب می شود چربی سوزی خوبی در بدن تان به راه بیندازید و علاوه بر آن از خواص آنتی اکسیدانی آن نیز بهره مند شوید و به کاهش وزن برسید.

جالب است بدانید:

* جویدن آدامس یا حتی خوردن عرق نعنا به کم شدن اشتهای شما قبل از غذا کمک زیادی می کند و سبب می شود بتوانید خود را در زمان غذا خوردن کنترل کنید و غذای کمتری بخورید.

* روغن های مفید را از رژیم غذایی تان حذف نکنید، زیرا نه تنها لاغر نمی شوید بلکه به سلامتی بدن تان نیز آسیب زیادی می رسانید. پزشکان معتقدند برای داشتن رژیم سریع لاغری از روغن زیتون استفاده كنید، زیرا سبب می شود غذای كمتری مصرف نمایید.

* مصرف میوه و سبزیجات تازه را در طی روز فراموش نکنید تا هم گرسنه نمانید و هم سلامتی و شادابی بدن تان به ویژه پوست تان را از دست ندهید.

* بودن آینه در مقابل میزی که غذا می خورید سبب می شود تا بر اشتهای خود تسلط داشته باشید و کمتر غذا بخورید.

* یادآوری‌ها و نوشته های زیبایی برای كاهش وزن و لاغری خود بنویسید، مثلا اینکه تو میتوانی، با چاقی مبارزه کن و ... آنها را در مکان هایی که قابل دیدن هستند مانند: یخچال، آینه و… بچسبانید تا سبب انرژی برای ادامه راهتان شوند و با قدرت بیشتری راه تان را ادامه دهید.

* ورزش را فراموش نکنید حتی برای مدت زمان کمی هم که شده با تمام مشکلات و شلوغی ها حداقل ورزش ساده پیاده روی را انجام دهید. اگر نمی توانید به خارج از منزل بروید با کمک تردمیل روزانه پیاده روی کنید و کالری بسوزانید. ورزش به سرعت لاغری شما در کنار رژیم غذایی کمک خواهد کرد.

* در زمان ورزش برای اینکه خسته نشوید و بهتر است به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید تا ادامه و روند ورزش برای شما طولانی و خسته کننده نشود.

* برای لاغری بیشتر مواد غذایی مهم مانند پروتئین ها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. پروتئین های گیاهی مفیدی مانند لوبیای سبز را نیز به برنامه خود اضافه نمایید. نخودفرنگی، تخم‌مرغ نیز دارای پروتئین هستند و استفاده از آنها به شما توصیه می شود. پس در کنار پروتئین حیوانی، حبوبات به‌ویژه لوبیا، لوبیای سبز و نخودفرنگی را فراموش نکنید.

عجله ای برای کم کردن وزن نداشته باشید تا به سلامتی و زیبایی بدن تان آسیب نرسانید، زیرا کسانی که خیلی سریع لاغر می‌شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا می‌کنند. اگر بتوانید تدریجی به لاغری برسید قادر خواهید بود راحت تر وزن خود را متعادل نگه دارید و از آن لذت ببرید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :