توصیه های مهم و کاربردی برای رسیدن به کاهش وزن

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 19 فروردین 1397 در ساعت 10 : 35 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدنی بدون چربی باید تلاش کرد و از نکات و پیشنهادهایی که دکترهای مختصص و مربیان برای داشتن تمرینات موثر به ما می دهند، بهره برد تا از راه اصولی و درست به تناسب اندام و وزن دلخواه مان برسیم. برای اینکه به تناسب اندام دلخواه تان از راهی اصولی و درست برسید تا به بدن تان آسیبی نرسانید و بر عکس به سلامتی آن کمک کنید، بهتر است به نکاتی که در ادامه به شما یادآوری می کنیم توجه داشته باشید.

برای جلوگیری از اضافه وزن و از بین بردن چربی های انباشه شده در بدن تان باید تا جایی که می توانید از خوردن غذاهای فست فود و آماده پرهیز کرده و غذا را در خانه آماده کنید. غذاهایی که بیرون از خانه تهیه می شوند چرب و با کالری بالایی هستند که میزان زیادی کالری وارد بدن ما می کنند. بعد از مدتی دوری از خوردن اینگونه غذاها خواهید دید که سطح سلامتی و شادابی بدن شما نیز افزایش پیدا کرده است و علاوه بر بدست آوردن سلامتی می توانید چربی های انباشته شده در بدن تان را نیز از بین ببرید و به تناسب اندام برسید.

شیر بنوشید

مصرف انواع شیرها را در لیست برنامه غذایی خود قرار دهید. هستند افرادی که به شیر حساسیت دارند و نمی توانند آن را به درستی هضم کنند به همین دلیل از شیرهایی با طعم های مختلف استفاده کنید، مانند شیر سویا و شیر بادام که برای بدن نیز بیشتر خاصیت دارند.

نوشیدنی های قندی کمتر مصرف کنید

با خوردن نوشیدنی که حاوی قند زیادی است و از طریق صنعتی تولید می شود و کالری بسیار زیادی دارد دچار مشکلات زیادی خواهید شد و بهتر است اگر می خواهید آب میوه ای بنوشید، آنها را طبیعی تهیه کنید تا نگران افزایش وزن و قند خود نباشید.

وعده اصلی و با میان وعده ها را فراموش نکنید

هستند افرادی که فکر می کنند با نخوردن شام لاغر می شوند. باید بدانید که خوردن 3 وعده اصلی غذا برای همه در هر سن و سالی لازم است و حذف یکی از آنها سبب بروز تناسب اندام نخواهد شد و بدتر برای ما عوارض جدی تری خواهد داشت. پزشکان توصیه دارند علاوه بر 3 وعده اصلی از میان وعده ها نیز استفاده کنید تا بتوانید جلوی اشتهای کاذب خود را بگیرید و بدن سالم تری نیز داشته باشید.

نان سفید کمتر استفاده کنید

می دانید نان ها هم کالری دارند و باید در مصرف آنها نیز دقت کنید. به ارزش غذایی و سلامت نان ها نیز دقت کنید تا بتواند برای بدن شما سلامتی را به وجود بیاورد، بدون اینکه باعث چاقی شما شود. نان کامل یا سبوس دار بهترین انتخابی است که می توانید برای کامل کردن وعده های غذایی خود داشته باشید، بر عکس انواع نان های سفید.

زمانی که نان سبوس دار می خورید زودتر احساس سیری می کنید و کالری کمتری را نیز وارد بدن تان کرده اید. سبوس علاوه بر خاصیت های مختلف و خوبی که بر ارتقای بدن ما نیز دارد به بدن کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد و کمتر خورده خوری کند.

از گوشت قرمز و سفید بدون چربی استفاده کنید

مصرف پروتئین برای عضلات و البته سرعت بخشیدن به کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن لازم است به شرط آنکه از پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. تا جایی که می توانید چربی گوشت مرغ یا قرمزی که استفاده می کنید را بگیرید و آن را به سالم ترین شکل ممکن استفاده نمایید.

ورزش را فراموش نکنید

برای بالا نگه داشتن سرعت سوخت و ساز بدنتان بهتر است روزانه ورزش منظمی را انجام دهید و در انجام آن تنبلی نکنید. اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید یا سرما و گرمای هوا به شما اجازه پیاده روی یا دویدن در پارک را نمی دهد، بهتر است برای خانه دستگاهی هوازی تهیه کنید تا بتوانید بدون توجه به آب و هوا یا در هر ساعتی از شبانه روز ورزش روزانه خود را حتی برای مدت زمان کوتاهی هم که شده انجام دهید.

پروبیوتیک مصرف کنید

امروزه غذاهای پروبیوتیک برای از بین بردن چربی بدن و کمک به سلامت آن بسیار پیشنهاد می شود. در کشور ما این ماده مفید به انواع لبنیات اضافه شده است که با استفاده از آنها می توانید به بدنتان سود زیادی برسانید و هم به سلامتی و هم به لاغری تان کمک کنید و در واقع با یک تیر دو نشان بزنید.

چربی را از زندگی قطع نکنید

رژیم لاغری و کاهش وزن شما نباید بدون چربی باشد، زیرا بدن به این ماده احتیاج دارد و باید به مقدار استاندارد از آن استفاده نمایید. روغن های مفیدی مانند: زیتون، نارگیل، کنجد یا حتی کره های گیاهی در حد کم برای بدن لازم و حتی مفید هستند.

از خوراکی های بدون چربی استفاده کنید

احتیاجی به حذف مواد خوشمزه و دلخواهتان نیست و فقط کافی است این مواد را بدون چربی انتخاب کنید. به طور مثال ماست کم چرب یا بدون چربی، پنیرهای کم چرب طبیعی یا سس های سفیدی که برای سالاد استفاده می شوند بدون چربی نیز تهیه شده اند که برای بدن ضرر کمتری دارند و ادامه روند کاهش وزن را نیز برای ما راحت تر می کنند.

تسلیم نشوید

برای رسیدن به تناسب اندام نباید عجله داشته باشید و باید بدانید که این راه راهی طولانی است و در این زمان ممکن است دچار لغزش و سستی های زیادی شوید. هر وقت تقلب کردید و دچار لغزشی شدید فورا نا امید نشوید و راهتان را ادامه دهید و فقط به هدفتان فکر کنید تا با تلاش بتوانید به تناسب اندام دلخواهتان برسید و با انرژی بیشتر و مصمم تر از قبل ادامه بدهید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :